Il est tout à fait normal pour les candidats au permis de conduire de ressentir du stress. Le stress est un mécanisme utile qui mobilise les ressources du corps pour gérer une situation ou atteindre un objectif. Mais quand le stress vous submerge, alors il vous empêche d’être efficace. Il existe une multitude de moyens de gérer son stress lors de l’examen du permis de conduire, concentrons-nous sur les plus efficaces.
Au sommaire :
1. Préparez-vous
On oublie souvent que la peur et le stress ont des effets bénéfiques. Ils nous poussent à nous préparer pour réussir ce que nous entreprenons. Aucune pensée positive ne vous permettra de réussir votre permis si vous n’êtes pas capable de conduire. Le premier conseil est de vous préparer au mieux pour l’examen du permis :
- Prenez suffisamment d’heures de conduite,
- Profitez de vos leçons de conduite pour poser toutes les questions nécessaires,
- Demandez à votre moniteur d’auto-école de passer des examens blancs dans les mêmes conditions que l’examen de conduite,
- Révisez le Code de la route,
- Prenez connaissance de la grille d'évaluation,
- Etc.
2. Apprenez à gérer votre stress
Trop de stress ou se sentir submerger par votre stress, c’est ça qui vous fera perdre vos moyens. Pour éviter cette situation :
- Pratiquez des exercices de respiration
La respiration est la technique la plus sous-estimée et pourtant la plus efficace pour diminuer le stress, car elle joue directement sur les mécanismes physiologiques du stress :
– Concentrez-vous sur le va-et-vient de votre respiration,
– Allongez votre respiration progressivement,
– Allongez surtout votre expiration,
– Inspirez pendant 7 secondes puis expirez pendant 11 secondes.
Et oui, c’est l’expiration qui calme, car elle active le système nerveux parasympathique qui ramène le corps à un état de calme. Respirez ainsi plusieurs fois par jour pendant quelques minutes. Ce sera beaucoup plus facile de le faire le jour du permis.
→ Acceptez une certaine dose de stress
La gestion du stress passe d’abord par l’acceptation du stress. Craindre le stress est souvent la raison pour laquelle il s’aggrave. Imaginez que votre peur est une vague que vous devez surfer pour vous amener à votre destination.
→ Arrêtez de penser à toutes les manières dont vous pouvez échouer
Le cerveau ne fait pas la différence entre ce que vous imaginez avec intensité et ce qui est vrai. Si vous imaginez tout ce qui peut mal se passer, vous allez exploser votre taux de stress. Lorsque des scénarios catastrophes vous envahissent, stoppez-les simplement en disant « Stop » ou « non merci ».
À la place, imaginez-vous 30 minutes après l’examen, fier de vous, car vous avez réussi à bien conduire. Puis imaginez 2 ou 3 étapes de l’examen en commençant par la fin : regardez-vous réussir le créneau, répondre aux questions et effectuer les vérifications facilement, imaginez-vous conduire avec calme et assurance sur tout le trajet, puis visualisez-vous en train de vous installer correctement au poste de conduite. Enfin, imaginez à nouveau toutes ces étapes à l’endroit. Visualisez bien tous les détails et regardez-vous être calme et confiant.
Ce n’est pas de la pensée positive, c’est de la pensée réaliste qui encourage votre esprit à aller dans la bonne direction. Si votre examinateur vous a proposé de vous présenter à l’examen du permis, c’est que vous êtes capable de le faire. Et si vous imaginez réussir, votre cerveau saura que vous en êtes capable et limitera le besoin de vous stresser.
- Rappelez-vous que rien n’est définitif
Si vous pensez que votre vie est foutue si vous ratez alors bien entendu, vous allez être en panique. Vous avez le droit de vouloir l’avoir, mais mettre autant d’enjeux dans un évènement est le meilleur moyen de perdre ses moyens.
De la même manière, rappelez-vous que l’on ne vous demande pas de conduire parfaitement. Même en commettant quelques petites erreurs, vous pouvez avoir votre permis. Soyez juste attentif aux fautes éliminatoires. Le tout est de garder son calme pour continuer à montrer votre maitrise du véhicule.
3. Arrivez en forme le jour de l’examen
Mettez toutes les chances de votre côté le jour de l’examen. Soyez en forme pour être zen et efficace. Suivez ces quelques conseils pendant votre préparation et tout particulièrement la semaine de votre session d’examen. Ils sont simples, mais efficaces :
- Dopez votre sommeil
Dormez beaucoup, c’est une autre clé de la réussite. Notre cerveau à beaucoup plus de mal à se concentrer et à rester calme lorsque nous sommes fatigués. Faites plusieurs bonnes nuits de sommeil avant le passage du permis.
- Dépensez-vous !
Le sport permet de libérer votre esprit. C’est un moyen très efficace pour vous vider la tête. Vos sessions de conduite seront beaucoup plus efficaces. Et la sensation de bien-être ressentie après une séance vous permet de garder une attitude positive et sereine.