Il est tout à fait normal de ressentir une certaine dose de stress avant de passer le Code de la route. Le stress est un mécanisme naturel qui nous permet de mobiliser nos forces pour affronter une situation. Mais parfois, ce stress devient incontrôlable et nous paralyse. C’est cet excès de stress qu’il faut gérer. Regardons ensemble nos 6 meilleurs conseils pour ne pas stresser pour le Code, avant et pendant l’Épreuve Théorique Général.
Au sommaire :
- Comprendre le stress pour le désamorcer
- Utilisez le stress pour bien vous préparer au Code
- Ne craignez pas le stress
- Mettez les choses en perspective
- Utilisez-le trop plein d’énergie
- Utilisez votre respiration le jour de l’examen de Code
1. Comprendre le stress pour le désamorcer
Le stress est un mécanisme naturel. Lorsque notre cerveau perçoit ou s’imagine un danger, il envoie un message à notre corps pour qu’il se mobilise. C’est le même système qui se déclenche lorsque vous remarquez que quelqu’un vous suit tard le soir ou lorsque vous imaginez un danger.
Vos pupilles se dilatent, vos poumons s’agrandissent, votre digestion est arrêté, votre sang est redirigé vers votre cœur et vos jambes, etc. Votre corps se prépare à affronter la situation, se battre ou fuir. Le stress est donc un mécanisme très utile pour notre survie.
Il devient un problème lorsque votre corps reste dans cette situation d’alerte trop longtemps, trop souvent ou trop intensément. Le meilleur moyen de faire baisser le stress est de signifier à votre corps qu’il n’y a pas de danger ou que le danger est passé et que vous êtes en sécurité désormais. Pour ça, vous avez plusieurs moyens à votre disposition.
2. Utilisez le stress pour bien vous préparer au Code
La première chose à faire est de se préparer à gérer la situation. Dans ce cas précis, le stress est votre allié, il vous pousse à vous préparer au mieux. Alors mettez toutes les chances de votre côté pour réussir.
Prenez le temps d’apprendre le Code, de réviser les notions essentielles et de vous entrainer régulièrement. Et au fur et à mesure de vos progrès, vous allez vous sentir de plus en plus confiant et serein.
3. N’ayez pas peur du stress
La peur du stress est souvent ce qui transforme un stress normal en stress incontrôlable. On ressent une petite sensation dans le ventre, notre esprit commence à redouter cette sensation et il envisage tous les scénarios négatifs possibles. Et à mesure que nos pensées s’emballent, le stress s’emballe à son tour.
Il est normal de ressentir un peu de stress avant une situation qui est importante pour nous. Acceptez ces sensations, n’essayez pas de les contrôler, mais ne les nourrissez pas non plus avec des pensées catastrophes, telles que « je ne vais jamais y arriver, le stress commence à monter, je ne me sens pas bien, etc.».
En bref, arrêtez de penser à toutes les manières dont vous pouvez échouer ou perdre vos moyens. C’est ça qui fait monter votre stress. Pas le Code de la route.
4. Mettez les choses en perspective
Pour montrer à son esprit et à son corps que le danger est passé ou qu’il n’y a pas de danger, le meilleur moyen est d’apprendre à mettre les choses en perspective.
Car c’est la manière dont on perçoit un évènement qui donne le signal de danger à notre esprit. Ce n’est pas l’évènement. 2 personnes peuvent réagir totalement différemment au même évènement.
Apprenez à voir la situation de manière réaliste et relativisez :
– Allez-vous vraiment mourir si vous ratez votre Code ?
– Allez-vous vraiment être ruiné si vous devez repayer 30 € ?
– Est-ce que cela voudra forcément dire que vous êtes un raté ?
Arrêtez de voir la vie à travers des scénarios catastrophes et de manière dramatique et votre corps ne ressentira plus le besoin de se mettre en mode « Guerre » aussi souvent ! Croyez-moi, cette compétence vous sera utile dans tous les domaines de votre vie.
5. Utilisez le trop-plein d’énergie
Le stress est de l’énergie que votre corps vous donne pour agir, courir ou vous battre. Si cette énergie n’est pas utilisée, elle reste dans votre corps. Utilisez cette énergie. Marchez en pleine nature ou pratiquez un sport. Le mouvement décharge le trop-plein d’énergie et fait penser à votre corps que vous agissez pour affronter le danger.
Mais attention, ne passez pas votre marche à ruminer tous les scénarios catastrophes, car vous allez nourrir votre stress. Si vous n’arrivez pas à être positif, commencez par être réaliste et dites-vous simplement « si je le rate, je révise pendant 2 semaines et je le repasse ».
6. Utilisez votre respiration le jour de l’examen de Code
La respiration est la technique la plus sous-estimée et pourtant la plus efficace pour diminuer le stress, car c’est votre corps qui envoie le message à votre esprit que vous êtes en sécurité. Qui prendrait le temps de respirer profondément et calmement lorsqu’il se fait courser par un lion ?
– Concentrez-vous sur le va-et-vient de votre respiration,
– Allongez et ralentissez votre respiration,
– Inspirez pendant 5 secondes puis expirez pendant 5 secondes,
– Imaginez que vos pensées négatives sont de ballons qui s’envolent,
– Et ramenez constamment votre conscience sur le va-et-vient de votre respiration.
Respirez ainsi 5 minutes 2 ou 3 fois par jour. Ce sera beaucoup plus facile de le faire le jour de l'épreuve du Code. Dormez bien la semaine précédent l’examen, l’alcool et le manque de sommeil nous mettent en alerte beaucoup plus facilement.
Et rappelez-vous de mettre les choses en perspective sur le chemin du centre d’examen, personne ne va mourir si vous n’avez pas votre Code du premier coup !